Трудно, но того стоит

Приготовьтесь фрау-мадам

Я урок вам первый дам

Надо к небу поднять глаза

И запрыгать, ну как коза

Ну-ка, смелее, напрямик

С вашей фигурой это шик!

 

К-ф « Свадьба в Малиновке»

 

Вот уже больше 20 лет я с сожалением наблюдаю в фитнесс центрах одну и ту же картину. Причем с развитием технологий в виде интернета, соцсетей, форумов и т.п. ситуация не только не меняется , а можно даже сказать усугубляется.

Женщины которые пока еще не завсегдатаи спортивного зала , но сделали первый шаг и пришли, начинают сами или под присмотром наставника «худеть». Данное мероприятие включает в себя дикие суперсеты, скоростное перемещение по залу, прыжки, 500 скручиваний  и  т.п. + конечно кардио, на час-полтора, куда же без него J. Одним словом – аэробика!  В итоге красные пятна на лице, круги перед глазами, одышка, тошнота, ненависть ко всему, что связано с физической нагрузкой и….  -100 гр на весах!! Которые вернутся обратно с первым стаканом воды.

Плохо то, что часто такие занятия заканчиваются актом сожжения клубной карты, а вместе с ней спортивной одежды и надежд на красивую фигуру.

Товарищи, это же не тренировки – это девять кругов ада какие-то. Причем в отличие от великого творения Данте все круги называются одинаково – «Насилие над собой». А самое обидное  — насилие это приносит малозаметные результаты.

Да, создавать и сохранять красивое тело трудно, но поверьте ,гораздо проще и результативнее, чем то что я описала выше.

Для начала нужно понимать, что именно делает наше тело гармоничным и красивым. Ведь важна не цифра на весах, важен качественный состав тела  особенно количество жировой и мышечной массы, потому что

222

А вот еще для примера просто худое тело после 35-40 лет, правда как вы понимаете выглядит такая фигура более-менее привлекательно только в верхней одежде((

Соответственно, чтобы заслуженно провозгласить себя богиней нужно меньше жира ( вполне подойдет около 20-25% от массы тела) и  больше мышц  ( не помешает 70-75% ).

Почему мышцы так нужны, не считая внешней привлекательности? Давайте разберемся.

Для того, чтобы уходил жир, нужен, как это не прискорбно констатировать, дефицит калорий. То есть расход должен быть больше чем приход. Наш ежедневный расход  — это основной обмен веществ  (все, что нужно для поддержания жизни организма) + двигательная активность. При этом именно  основной обмен определяет большую часть ежедневной потребности в калориях. Даже в состоянии сна за час тратится около 65 калорий.

Мышцы — наиболее энергозатратная ткань организма. Один килограмм мышц сжигает около 60 калорий в сутки. Соответственно, чем больше процент мышц в вашем теле, тем быстрее основной обмен.

А теперь свяжем это с тренировками.

Аэробные нагрузки – затрата калорий только в течении самой тренировки и что совсем подло, при интенсивных аэробных нагрузках в качестве энергии организм в основном использует мышечную ткань, а не жир. Потому что это гораздо более удобный и быстрый источник энергии.

А вот силовая тренировка – затрата калорий на самой тренировке + постоянный расход калорий организмом  на пропитание мышц после тренировки,  даже когда вы просто лежите на диване + сногсшибательный внешний вид при должном упорстве.

И не слушайте миф про «раскачаться». Вы даже не представляете, что нужно для того, чтобы женщина ( вооруженная эстрогеном по праву рождения) раскачалась и это «что» не имеет никакого отношения к просто здоровому образу жизни.

Конечно, аэробная нагрузка, вполне полезная вещь, особенно для сердца и легких, но вот для  красивого подтянутого тела гораздо эффективнее силовые тренировки. Бегать по два часа в день и делать по 500 скручиваний все равно, что есть спагетти ложкой – долго, не результативно и очень быстро надоестJ

 

Желаю вам полюбить гантели!

Я.